É um método de trabalho que contribui bastante para o emagrecimento, por ser um exercício aeróbico intenso de alto gasto calórico, em torno de 400 a 900 calorias por aula.

O treino de cardio ou treinamento cardiovascular pode ser definido como todo exercício físico que aumenta a frequência cardíaca. O principal objetivo é adquirir resistência física através do fortalecimento do sistema cardiovascular.

A musculação é um treinamento físico realizado contra resistência de pesos externos. Tem como objetivo o aumento hipertrofia muscular, ganho de força e potência. É uma atividade de duração instantânea e elevada com intensidade.

Alongamento é um tipo de exercício físico orientado para a manutenção ou melhora da flexibilidade. Praticá-lo é comum em atividades físicas esportivas como ginástica e corrida e em reabilitação como a fisioterapia

Similar aos outros tipos de treino, mas com ênfase em treinar para competições. Treine o que for mais necessário para você.

Condicionamento físico é a capacidade que o corpo tem de resistir a desafios físicos de sua rotina, se limitando principalmente a fatores relacionados a performance física, tais como resistência aeróbica, força, velocidade e flexibilidade.

Os benefícios da dança ou aula Zumba incluem a melhora do condicionamento, a promoção do bem-estar, o aumento da resistência cardiorrespiratória, o alto gasto calórico e o trabalho intenso das pernas, glúteos, panturrilhas e cintura, promovendo fortalecimento e definição muscular, além de ser uma atividade de socialização e que ajuda a relaxar depois.